Любители ЗОЖ

Занятия построены на взаимодействии с профессиональным тренером, который поможет составить индивидуальную программу тренировок, даст рекомендации по питанию и будет контролировать процесс тренинга.

Длительность курса:

нет временных рамок

Стоимость:

Бесплатно

Гиревой спорт

Онлайн-курс

Программа курса

1 неделя

  1. Знакомство: Выявление индивидуальных особенностей и целей занимающихся.

  2. Анатомия человека: Основные мышечные группы и их строение. Назначение мышц.

  3. Гигиена спорта: Режим питания, калорийность отдельных продуктов. Питьевой режим. Закаливание. Режим дня. Вредные привычки

  4. Спортивное питание: Сбалансированное питание (белки, жиры, углеводы).

2 неделя

  1. Общая физическая подготовка: Общеразвивающие упражнения без предметов. Общеразвивающие упражнения с предметом

  2. Контрольные испытания

3 неделя

  1. Специальная физическая подготовка: Освоение базовых упражнений.

  2. Составление программ тренировок, в зависимости от индивидуальных особенностей учащихся

4 неделя

  1. Способы регулирования нагрузки: Период отдыха, интенсивность выполнения упражнений. Дозировка.

  2. Основные правила построения тренировки: Значение разминки. Постепенное наращивание нагрузки. Проработка больших и мелких мышечных групп. Значение стретчинга

  3. Самоконтроль при занятиях бодибилдингом: Объективный самоконтроль. Субъективный самоконтроль. Дневник самоконтроля

  4. Технико-тактическая подготовка: Изучение и закрепление техники базовых упражнений. Применение комплекса упражнений

Длительность курса:

нет временных рамок

Ближайший старт курса:

Ноябрь

Занятий в неделю:

6 раз в неделю

Уровень:

Любой уровень

Формат занятий:

Видео-тренировки в ВК

https://vk.com/squarefitness

О курсе

Курс состоит из цикла фитнес-занятий, которые разовьют ваши физические, психические и личностные качества. Вы овладеете способами оздоровления и укрепите организм.

​

​

​В курс входит:

​

  • посты на спортивную тематику в группе (https://vk.com/squarefitness);

  • видео тренировки в группе (https://vk.com/squarefitness) каждый день кроме пятницы;

  • общение в соц. сетях с воспитанниками по интересующим их вопросам.

​​

​

ПН-ЧТ, СБ, ВС

На курсе вы:

​

  • Освоите и наработаете базовую технику упражнений;

  • Узнаете о правильном питании и тренинге;

  • Подготовите сердечно-сосудистую, дыхательную системы, мышцы и связки для более интенсивных занятий;

  • Будете иметь организованный тренировочный процесс с учетом индивидуальных особенностей;

  • Научитесь составлять тренировочные программы и эффективно управлять занятиями.

Результат:

​

  • Улучшение самочувствия и оздоровление организма;

  • Составление индивидуальных комплексов для занятий фитнесом

  • Правильное распределение физической нагрузки, времени;

  • Анализ результатов под руководством тренера.

О кураторе курса
Романов Данила.jpg

Данила Романов

 

Аспирант НГУ им. П.Ф. Лесгафта по направлению "Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры";

​

Прошел курсы профессиональной переподготовки в сфере педагогического образования, направление — «Педагогическое образование» (педагогическая деятельность в дошкольном, начальном общем, основном общем, среднем общем образовании);

​

Золотой и бронзовый призер Всероссийской открытой универсиады студентов высших и средних учебных заведений по направлению «Адаптивная физическая культура».